tập tay sau với tạ đơn - XoilacTV

Bài tập tay sau với tạ đơn dễ áp dụng và được nhiều gymer thực hành nhất là Close Grip Dumbbell Push-Ups. Đây là dạng bài tập hít đất có sử dụng dụng cụ hỗ trợ là tạ đơn. Áp dụng bài tập này sẽ giúp cơ tay sau chắc khoẻ hơn, đồng thời hỗ trợ cơ ngực phát triển nở nang hơn. Hướng dẫn các bước thực hành bài tập tay sau với tạ đơn này như sau:

Concentration Curls. Một dạng bài tập tay trước với tạ đơn kinh điển mà bất cứ ai cũng nên biết. Cho phép kích thích tăng trưởng mật độ cơ cực kỳ mạnh mẽ, nhưng áp lực lên cơ tay cũng là rất lớn. Nếu lựa chọn bài tập này, bạn có thể thực hiện như sau:

Tập tay sau với tạ đơn. 1. Bài tập Standing Dumbbell Tricep Extension. Standing Dumbbell Tricep Extension hay đứng duỗi tạ sau đầu là bài tập tay sau với tạ đơn khá đơn giản và được nhiều người áp dụng vào lịch tập Gym hàng ngày của mình.

Bước 1: Nằm lên ghế tập dốc lên, hai tay nắm hai quả tạ tay đặt trên đùi sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau. Bước 2: Nâng tạ tay lên ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống chân, cẳng tay và bắp tay vuông góc với nhau. Bước 3: Thở ra, siết cơ ngực để nâng tạ lên trước mặt đến khi cánh tay duỗi thẳng.